１日のエネルギー量

妊娠前から妊娠初期

■１日のエネルギー量
　　　　　　　 18〜29歳 30〜49歳

身体活動レベルI 　 1,00kcal 1,00kcal
身体活動レベルII 　2,00kcal 2,00kcal
身体活動レベルIII 2,00kcal 2,00kcal
身体活動レベルI… 生活のほとんどが座位で、静的な活動が中心。
身体活動レベルII… 座位中心の仕事だが、職場内での移動や立ったままの作業・接客等、あるいは通勤・買い物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合
身体活動レベルIII… 移動や立ち仕事の多い仕事の従事者。あるいは休日などにスポーツをするなど活発な運動習慣がある場合

ＢＭＩが18以下の方は
さらに必要となるエネルギー
妊娠初期（16週未満）　　 +50kcal
妊娠中期（16-28週未満） +250kcal
妊娠後期（28週以上） +500kcal
たとえば30歳で身体活動レベルIIのママの場合、基本となる1日のエネルギー量は2,00kcalなので、妊娠初期には2,50kcal、妊娠中期には2,50kcal、妊娠末期には2,00kcalを摂らないといけません。2,00kcalは一般的な成人男性の必要エネルギー量とほぼ同じですから、出産を控えたプレママがいかにエネルギーを必要としているかがわかりますね。
妊娠中はつわりや、食べ物の好みが変化するなど食生活も不安定になりがち。栄養バランスのとれた食事を心がけ、赤ちゃんの分もしっかりエネルギー補給してあげましょう。
妊娠前から　お勉強しましょう♪

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