エネルギ―とＢＭＩ

妊娠前から妊娠初期の方へ
■１日のバランス
本来は自然な食事で体質改善できることが、ほんとうは理想的なのですが。。。
不育症（習慣性流産）、
不妊症などは「時間がない！」という方が大半です。
体質改善の食生活は、ストレスになりやすく、なかなか続かず、さらに良いとされる成分などは「微量」ということもあり、時間がかかるともいわれています。
とくにストレスになるのでしたらあまりオススメはいたしません。ストレスを感じると逆効果です。
相乗効果を期待するものとして考えていくのが良いと思います。

主食４〜５つ　ご飯・パン・麺
副菜５〜６つ　野菜・きのこ・いも・海藻類
主菜３〜４つ　肉・魚・卵・大豆料理
牛乳・乳製品２つ
果物２つ
･･･を、３食に振り分けバランス良い食事をしましょう。

　・まず身体を冷やすような甘いもの、冷たいものを取り過ぎない。
　・水分を取り過ぎない。
　・和食中心の食生活を心がけ、あまり食べ過ぎない。
　・添加物の少ない食生活をする。
　

　　最低でもこれくらいは考えなくてはいけないと思います。
　　あとは適度な運動も忘れずに。

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■１日のエネルギー量
　　　　　　　 18〜29歳 30〜49歳

身体活動レベルI 　 1,00kcal 1,00kcal
身体活動レベルII 　2,00kcal 2,00kcal
身体活動レベルIII 2,00kcal 2,00kcal
身体活動レベルI… 生活のほとんどが座位で、静的な活動が中心。
身体活動レベルII… 座位中心の仕事だが、職場内での移動や立ったままの作業・接客等、あるいは通勤・買い物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合
身体活動レベルIII… 移動や立ち仕事の多い仕事の従事者。あるいは休日などにスポーツをするなど活発な運動習慣がある場合

ＢＭＩが18以下の方は
さらに必要となるエネルギー

妊娠初期（16週未満）　　 +50kcal
妊娠中期（16-28週未満） +250kcal
妊娠後期（28週以上） +500kcal
たとえば30歳で身体活動レベルIIのママの場合、基本となる1日のエネルギー量は2,00kcalなので、妊娠初期には2,50kcal、妊娠中期には2,50kcal、妊娠末期には2,00kcalを摂らないといけません。2,00kcalは一般的な成人男性の必要エネルギー量とほぼ同じですから、出産を控えたプレママがいかにエネルギーを必要としているかがわかりますね。
妊娠中はつわりや、食べ物の好みが変化するなど食生活も不安定になりがち。栄養バランスのとれた食事を心がけ、赤ちゃんの分もしっかりエネルギー補給してあげましょう。
妊娠前から　お勉強しましょう♪

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