適度な運動♪卵巣を活性しよう♪

■適度な運動とは
身体を温めて血行を良くするため　、子宮内膜を厚くするため　、冷え性対策のため　、妊娠力を高めるため

無理な運動は　長続きしないので、
毎日ストレッチを５分でも　日常生活に取り入れてみませんか？

吸うことではなく、吐くことに意識を集中して、腹式呼吸しましょう。そうすると自律神経も整えることができます。
自律神経を整えることは、血液の循環や体温調節をスムーズにし、冷え性改善にも効果的だということです。なぜなら、自律神経は体の中の機能を順調に働かせている神経だからです。
その他には姿勢を正すことも重要です。

ワタシは猫背なので　正しい姿勢＆呼吸法から覚えますね

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　どこでもストレッチ①
１．両手を頭の後ろで組み、両足は肩幅より少し開いた状態で立ちます。
２．背筋を伸ばして、息を吸いながらしゃがみ、吐きながら立ちます。
３．ゆっくり５〜10回程度繰り返します。

無理をせず続けましょうね。
時々休憩しながらするとよいでしょう。
胸はなるべく前に出し、顔は正面を見るようにします。
これは、骨盤の歪みを治す効果もありますよ。

　どこでもストレッチ②
１．両足を少し開いた状態で立ちます。
２．かかとをゆっくり上げ下げします。
３．最初はゆっくり、徐所にスピードアップしていきます。

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生理痛を緩和し、呼吸器や排泄、腎機能を高めるポーズ。肩や背中、太ももの筋力がアップするので、腰痛改善にも効果大。脚、腰を引き締める効果も。胸を大きく開きながら、背筋を伸ばすことを意識する
仰向けの状態から骨盤を持ち上げ、両手両足を意識して体を伸ばす。体の力を抜いて、呼吸に合わせてゆっくりストレッチすることで神経を落ち着かせ、ストレスと疲労を軽減する効果がある。若返りホルモンが活性化するといわれ、別名‘若返りのポーズ’と呼ばれている。腹部内臓と甲状腺の機能を高め、腰痛、肩こり、頭痛、不妊症、不眠症、鼻炎にも効果的。
仰向けの状態から足を天井に向けて伸ばし、両腕で背中を支えるポーズ。肩から足先にかけてきれいな直線になるためのポイントは背骨。腕力で体を支えるのではなく、重心を感じてバランスをとるように。ストレスや軽い鬱状態を和らげる。また甲状腺、前立腺、腹部内臓を刺激する。喘息、不妊症、鼻炎、不眠症、更年期障害といった症状に効果的。太ももとお尻の引き締めにも！
上体を折り曲げて背中を伸ばすこのポーズは、内臓に効果的。消化器系や子宮、卵巣などの生殖器の機能を高める他、ストレスや鬱状態を和らげるなど、メンタル面にも効く。更年期障害の改善、肥満予防にも効果的。

初心者ヨガストレッチを参考にしてます♪

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