食事・ビタミンＤ

【ビタミンＤ】
ビタミンＤは、カルシウムの吸収率を高めて骨を健康に保つ重要なビタミンです。
1日に
7.5μgを目安に摂取しましょう。
鮭（１切）80g・・・・・・(26μg)
さんま（中くらい）1尾・・(20μg）
サバ(1切れ)80g・・・・・・ (9μg）
うなぎ蒲焼　1尾・・・・・(19μg)
しらす干し　大さじ2・・ （6μg)
干し椎茸　大2枚・・・・・(2μg)
鶏卵(全卵)　1個・・・・ （1.5μg)

など

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